Diäten – was sollte ich grundsätzlich beachten?

Sie holen uns überall ein. Sie warten auf uns, locken uns in ihre Fänge und warten nur darauf, dass sich wieder jemand an ihnen versucht: Diäten. Ihre Vielfalt ist schier unendlich und diejenigen, die keine Lust mehr auf Kohlsuppendiäten, FDH oder die Eiweißreduktion haben, versuchen sich an scheinbar köstlichen Schokodiäten. Doch eines haben sie alle gemeinsam: Sie können wirken – viel häufiger jedoch verdoppeln sich eher die vorher in Schwerstarbeit verlorenen Pfunde. Das muss allerdings nicht so sein.

Nahrungsumstellung anstelle der Diät

Dass Diäten absolut keinen Nutzen haben, ist falsch. Dennoch eignen sich viele Rezepte und Diättipps eher zur kurzzeitigen Gewichtsreduktion und nur selten, um einen dauerhaften Fortschritt zu erzielen. Das macht schon die Dauer der Diät deutlich. Wer sich über sieben oder vierzehn Tage ausschließlich nach dem Diätplan ernährt, nimmt ab dem fünfzehnten Tag unausweichlich zu. Allerdings nur, wenn keine Ernährungsumstellung stattfindet. Die Entbehrungen innerhalb der Diät eignen sich hervorragend dazu, grundlegend über das eigene Essverhalten nachzudenken und sich mit den Bedürfnissen des Körpers zu befassen. Wer vorher nur ungern Gemüse oder fettarme Kost verspeiste, wird nach einer durchgestandenen Diät zu gerne auf solche Gerichte zurückgreifen. In diesem Fall hilft die Diät allein zwar auch nicht dauerhaft, bietet aber die Grundlage für eine umfangreiche Ernährungsumstellung.

Die Gesundheit stets im Blick halten

Das dauerhafte Diäten ist ungesund. Gerade der befürchtete Jo-Jo-Effekt belastet den Körper und mit ihm die Psyche. Grundsätzlich sollte die Auswahl der Diät schon die Dauer derselben berücksichtigen. Hierbei gilt: Diäten, die nur über wenige Tage oder zwei Wochen andauern, können keinen dauerhaften Effekt hervorbringen. Sicherlich sinkt das Gewicht innerhalb dieser Zeit, doch scheidet der Körper vermehrt Wasser aus, wodurch sich die verhassten Fettpolster nicht verringern. Eine Diät hingegen, die auf Dauer angelegt ist und eine explizite Umstellung der täglichen Nahrung beinhaltet, verspricht einen lange anhaltenden und bemerkbaren Erfolg.

Nicht übertreiben

Übertreibung ist eine stetige Gefahr beim Diäten. Gerade jüngere und psychisch labile Menschen können durch die Diät in Richtung einer Essstörung getrieben werden. Damit dies nicht geschieht, sollte gleichzeitig zum Gewichtsverlust an der eigenen Einstellung zum Körper gearbeitet werden. Weiteres Info-Material gibt es auf der folgenden Webseite: diaet.erdbeerlounge.de