Richtig trainieren: Anzahl der Wiederholungen
Hallo ihr Sportler dort draußen,
photo credit: darkpatator
es geht um das Thema Wiederholungen beziehungsweise Sätze beim Kraftsport im Fitnessstudio. Wie oft sollte man für einen optimalen Zuwachs an Kraft, die Hanteln schwingen.
Vermutlich gibt es hier Meinungen, wie es verschiedene Hanteln gibt. Viele sagen 3 Sätze zum Aufbauen von Muskelmasse, die anderen erklären lieber nur 1 Satz mit viel Gewicht und und und.
Glücklicherweise hat sich jemand nun mal die Mühe gemacht, und dass ganze wirklich analysiert und das Ergebnis veröffentlicht: JW. Krieger (single versus multiple sets).
Zusammenfassend ist folgendes dabei raus gekommen:
- Die Test-Gruppe mit 2 – 3 Sätzen hatte 46% mehr Erfolg als die 1 Satz Gruppe.
- Das galt für Menschen die gerade angefangen haben zu trainieren, und Menschen mit Trainingserfahrung.
- Mehr als 3 Sätze haben keine merkliche Steigerung gebracht.
Das bedeutet für uns / euch:
- Wenn man an Kraft gewinnen möchte: 3 Sätze.
- 1 Satz bringt auch was, vor allem Zeitersparnis aber weniger Zuwachs.
- 3 Sätze für eine Muskelgruppe mit verschiedenen Übungen unterlassen, und lieber 3 x die gleiche Übung.
Sicher kommt es auch immer darauf an was man genau erreichen möchte, 3 Sätze scheinen jedenfalls gut zum Aufbau von mehr Kraft zu sein.
Was habt ihr in diesem Bereich für Erfahrungen gesammelt?
Die weiteren Teile dieser Serie findet ihr wie gewohnt in der Serienübersicht.
wäre es da nicht auch noch interessant zu wissen, wieviele Wiederholungen pro Satz gemacht wurden?
ob ich ein Gewicht mit 10 Wiederholungen oder mit 20 Wiederholungen pro Satz bewege ist ja nochmal ein deutlicher Unterschied.
NAch dem was ich bisher gelesen hab sind Sätze à 8-12 Wiederholungen eher für den KRaftaufbau, wärend alles was da drüber geht eher als Kraftausdauertraining zu verstehen ist
Das entspricht dem, was mir hier im Fitnessraum der Hochschule von den Studenten auch empfohlen wurde.
2-3 Sätze a 10-15 Widerholungen