Leserfrage : Fett wech , Muskeln nicht
Moin liebe Besucher,
mal wieder ein guter Zeitpunkt für die Beantwortung einer interessanten Frage, die uns Peter schon vor ca. 3 Wochen gesendet hat. Entschuldige bitte die späte Beantwortung, aber im Moment ist viel zu tun !
Guten Abend,
mein Name ist Peter S. , ich bin jetzt 43 Jahre alt, wiege ca. 110 Kilogramm. Muss gleich sagen das ich auch mal 150 Kilogramm Kampfgewicht hatte. Durch viel Sport und eine bessere Ernährung habe ich es dann geschafft die 40 Kilogramm zu verlieren. Mittlerweile kenne ich mich mit Nährwerten, Sport und so weiter recht gut aus, aber ein Problem bleibt mir :
Ich würde gerne noch noch ca. 20 Kilogramm verlieren, allerdings ohne meine bereits vorhandenen Muskeln zu verlieren.
Gibt es dafür eine passende Methode ????
Danke und ein schönes Wochenende – Peter
Hallo Peter,
als erstes mal Glückwunsch für die verlorenen Pfunde, auch 40 Kilo sind ja nun wirklich keine Kleinigkeit. Leider können wir dir nicht wirklich viel helfen. Der Körper baut leider beim Abnehmen auch fast immer Muskeln ab. Wir können dir nur raten weiter Sport zu treiben, deine Ernährung noch weiter in Richtung Vollwertkost , wenig Fett und viele Proteine zu optimieren.
Wenn du dir mal einen guten Ernährungsstil zugelegt hast , kommt der Rest beim regelmäßigen Training von ganz alleine. Sicher wirst du beim Abnehmen wie bereits erwähnt auch etwas an Muskeln verlieren aber das ist der Preis. Nach der Umstellung deiner Ernährung bekommst du diese aber sicherlich mit etwas mehr Training auch wieder, versprochen 🙂
Wir wünschen dir viel Erfolg!
Wichtig ist, was du trainierst.
Um die Muskeln zu behalten empfiehlt sich Muskelaufbauttraining, also Gewichte heben. Entweder an den Maschinen im Fitnesscenter, oder via Freihanteln.
Dabei dann 2-3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
(wer auf 15-20 wiederholungen trainiert, macht Kraftausdauertraining, welches die Muskeln weder aufbaut, noch beim Abnehmen vor’m Muskelschwund hilft)
Wer wärend des Abnehmens diese Übungen macht und sich ausgewogen ernährt, der kann versuchen den Muskelabbau wärend des Abnehmens noch in Zaum zu halten.
(je weniger Muskeln man nach dem Abnehmen hat, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines Jojos)
Im allgemeinen kann man auch sagen: je schneller man abnimmt, desto größer ist die wahrscheinlichkeit, dass das Muskelmasse statt Körperfett war, was gegangen ist.
Deswegen sollte man Radikaldiäten meiden
Eine gute Möglichkeit zu kontrollieren zu welchen Anteilen ein Gewichtsverlust aus Muskel- oder Fettmasse besteht, ist eine professionelle BIA-Messung (Bioelektrische Impedanzanalyse). Normalerweise sollte pro Kilogramm Körpergewichtsverlust nicht mehr als 250 Gramm Muskelmasse eingebüßt werden. Je nach Abnehmprogramm kann der Verlust aber deutlich geringer gehalten werden. Ilona Zubrod (Ernährungsberaterin für http://www.bewusst-waehlen.com)