Ernährung und Sport in richtiger Kombination

Möchte man seine Ernährung umstellen, schafft man das auch. Möchte man Sport treiben, schafft man das ebenfalls. Aber fängt man an, beides miteinander zu kombinieren, wird das ganze schon etwas kniffliger. Besonders der Anfang ist alles andere als einfach. Durch eine komplette Umstellung wird unser Körper anfangs etwas strapaziert, deswegen sollte man eine Umstellung, sei es im sportlichen Bereich als auch im Ernährungsbereich, immer langsam angehen. Radikale Veränderungen funktionieren zwar, sind aber in den meisten Fällen nicht sehr ratsam. Deswegen sollte man hier nachhaltig denken und seinen Körper auf gesunde Art und Weise zielführend an das neue Leben gewöhnen.

In diesem Artikel schreibe ich sowohl über die Ernährung, als auch über den Sport. Kombiniert man beide Bereiche, dann kann man in kürzester Zeit atemberaubende Erfolge erzielen. Fangen wir am besten erst mal mit der Ernährung an.

Ernährung

Wie oben schon beschrieben, spielt die Ernährung eine extrem große Rolle im Ganzen. Viele werden es bestimmt schon wissen, vor allem die Sportler können mir folgende Aussage sicherlich bestätigen, die Ernährung trägt in Kombination mit Sport zu 70% des Erfolges bei. Wer sich also viel Bewegt, sich aber trotzdem falsch ernährt, wird lange auf Veränderungen warten müssen. Ich wollte dieses Thema nur ansprechen, um zu verdeutlichen, wie wichtig die richtige Ernährung ist. Doch gibt es überhaupt eine richtige Ernährung? Diese Frage habe ich mir selber auch schon sehr oft gestellt und man kann diese auch nicht zu 100% beantworten, da wir Menschen alle sehr unterschiedlich sind. Manch einer nimmt sehr schnell zu und manch andere kann scheinbar essen was er mag, aber auf der Waage verändert sich so gut wie nichts. Das liegt alles an den Genen und hat viel mit dem Stoffwechsel zu tun, deswegen kann man keine Ernährung pauschalisieren. Trotz alledem gibt es grundlegende Dinge, an denen man sich halten sollte. Doch welche Ernährungsarten gibt es eigentlich und welche ist die beste für mich?

Low-Carb-Ernährung

Von der Low-Cab-Ernährung haben bestimmt ebenfalls schon viele gehört, so schwer ist es auch gar nicht. Low-Carb bedeutet, dass man größtenteils auf Kohlenhydrate verzichtet. Jedoch nicht zu 100%, so wie es viele immer machen. Kohlenhydrate geben uns Energie und die nötige Power um unsere schweren Sporteinheiten zu überstehen. Ich bin der Meinung, dass man sich gerne direkt nach dem Aufstehen Kohlenhydrate gönnen sollte. Morgens ein leckeren Müsli aus Magerquark, Haferflocken, Früchten und ein Schuss Milch ist absolut lecker und gibt erstmal ordentlich Kraft für den restlichen Tag. Ab der Mittagszeit sollte man dann aber nach und nach die Aufnahme der Kohlenhydrate runterfahren. Eine Low-Carb-Ernährung kann man vor allem Menschen empfehlen, die von Natur aus schon sehr schnell zunehmen. Ich habe selber gute Ergebnisse mit dieser Methode erzielen können.

High-Carb-Ernährung

Die High-Carb-Ernährung ist im Grunde genommen das Gegenteil der Low-Carb-Ernährung. Empfehlenswert ist diese Weise für Menschen optimal, welche Schwierigkeiten haben an Masse zu gewinnen. In der Regel haben diese Menschen einen sehr schnellen Stoffwechsel. Deshalb sind Kohlenhydrate sehr wichtig um Masse zu gewinnen. Die High-Carb-Variante hat auch Vorteile gegenüber der Low-Carb-Ernährungn. Jeder der schon eine Low-Carb-Diät durchgeführt hat, musste bedauerlicherweise feststellen, dass man ziemlich extreme Stimmungsschwankungen hat. Man ist oft gelaunt und der Tag geprägt von Müdigkeit und eine gewisse Faulheit. Das liegt daran, dass der Insulinspiegel permanent unten gehalten wird. Bei einer High-Carb-Ernährung ist dies nicht der Fall. Auf Grund dessen, dass die Speicher nicht leer sind, fühlen wir uns sehr fit und voller Energie. Wir können uns gut konzentrieren und haben ebenfalls genug Power um den Tag zu meistern.

Paleo-Ernährung

… oder auch gerne „Steinzeitdiät“ genannt basiert auf einer sehr nachhaltigen Ernährung, welche schon von unseren Vorfahren angewendet wurde, da es zu dieser Zeit kaum andere Nahrungsmittel gab. Deswegen gab es vermutlich auch keine fettleibigen Menschen in der Steinzeit. Man ernährt sich hauptsächlich von Gemüse. Dazu kommen Tierprodukte in feinster Qualität, welche sehr hochwertig sein sollten. Obst steht ebenfalls auf den Speiseplan und darf verzehrt werden. Jedoch sollte man auf verschiedenste Getreideprodukte verzichten genau so wie Hülsenfrüchte. Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus dem Gemüseanteil. Ich habe diese Ernährung selber noch nicht probiert, aber es wäre auf jeden Fall mal ein Versuch wert. Vielleicht gewöhnt man sich daran uns kann gute Ziele anpeilen.

Sport

Körperliche Bewegung ist absolut wichtig für unsere Gesundheit. Wer sein Leben genießen möchte, immer fit sein will aber auch optisch ansprechend erscheinen mag, sollte sich viel Bewegen. Und genau da liegt der Knackpunkt. Oft ist man einfach zu faul und hat keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen. Doch im Grunde genommen gibt es für jeden Typen die richtige Sportart. Man muss nur anfangen. Sehr schnell gewöhnt man sich an die körperlichen Beanspruchungen und schon nach zwei oder drei Wochen kann man gar nicht mehr ohne. Also, wer gerne eine gute Figur am Strand abgeben möchte und wieder in seine Lieblingshosen passen mag, der sollte schleunigst sein Leben etwas umstrukturieren und sich deutlich mehr bewegen. Für jeden Typ gibt es die richtige Sportart.

Workouts

Eine gute Variante um schnellstmöglich Fett zu verbrennen und sogar zeitgleich Muskeln aufzubauen, sind kurze aber intensive Workouts. Diese sind äußerst schweißtreibend und bringen einen sehr schnell an die körperliche Grenze. Das gute daran ist, man brauch gar nicht allzu viel Zeit einplanen. Ein Workouts dauert nur zwischen 20 und 50 Minuten. Wenn man das drei bis vier mal die Woche macht, kann man garantiert nach schon zwei Wochen die ersten körperlichen Veränderungen sehen. Hat man seine Grenze erreicht, sollte man aber nicht aufhören, im Gegenteil, hier sollte man noch mal kurz richtig Gas geben um das aller Letzte aus sich rauszuholen. Übungen können zum Beispiel wie folgt aussehen. Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeuge, Hampelmänner, Seilsprünge und vieles mehr. Für all diese Übungen braucht man nur wenig Platz. Des Weiteren kann man ganz gemütlich in den eigenen vier Wänden trainieren.

Cardio

Cardioübungen sind nicht jedem seins. Trotzdem sollte man versuchen, sich hin und wieder mal von dem Sofa zu erheben und die Laufschuhe anziehen. Denn Cardioübungen sind die besten Fettverbrenner überhaupt. Natürlich reicht es nicht aus, wenn man nur 10 oder 20 Minuten joggen geht. Da sollte schon ein wenig mehr drin sein. Wer aber absolut nichts für Joggen über hat, der kann auch schwimmen gehen oder Radfahren. Ich persönlich bin auch nicht unbedingt der größte Fan von Cardioübungen aber ab und zu muss man mal über seinen Schatten springen und der Realität ins Gesicht sehen. Das schönste Gefühl ist, wenn man es hinter sich hat. Man fühlt sich total verbraucht und möchte nur noch so schnell wie möglich unter die Dusche springen. Ein wunderbares Gefühl.

Kraft

Wer gerne etwas an Masse zulegen will, dicke Oberarme haben möchte und an Gewicht zunehmen will, der sollte viel Eiweiß zu sich nehmen. Im Fitnessstudio sollte man sich langsam an den schweren Geräten vertraut machen und versuchen das maximale rauszukitzeln. Lieber wenig Wiederholungen, dafür aber schwerere Gewichte an den Geräten stemmen. Man kann schnell sehen, wie der Umfang der Arme wächst. Anfangs wird man zwar vom Muskelkater verfolgt, doch auch das lässt nach den ersten Tagen schnell wieder nach. Man kann sich sogar für sehr wenig Geld sein eigenes kleines „Fitnessstudio“ in der Garage anlegen. Gebrauchte Geräte findet man für einen schmalen Taler bei eBay Kleinanzeigen.

Der Autor: Michael Gideon

Gerne kannst du auch mehr auf mein Blog www.5kiloabnehmen.net über das Thema: „Abnehmen, Diät, Sport, Ausdauer und vieles mehr“ erfahren. Ich habe viel Erfahrungen in den letzten Jahren sammeln können und möchte diese gerne an meinen Lesern weitergeben. Mein Name ist Michael Gideon und ich hab selbst durch diverse Workouts körperliche Veränderungen erzielen können. Ich bin 25 Jahre alt und war eigentlich mein Leben lang immer sehr faul. Doch eines Tages hat es Klick gemacht und ich habe meine Ernährung umgestellt. Sport stand auf dem Tagesplan und so fing alles an.