Calisthenics – keine Ausreden mehr?

Lego Pushups

Calisthenics sagt vielleicht nicht jedem etwas. Mit dem Begriff „Eigengewichtsübungen“ dagegen verbindet man schon wage Vorstellungen von dem was es damit wohl auf sich hat. Andere Namen für diesen Sport sind z.B. Street Workout, Freeletics oder Body Weight Exercises.

Calisthenics basiert darauf keine oder zumindest kaum Trainingsgeräte zu benutzen. Alles was man braucht hat man sozusagen immer bei sich. Berühmtestes Beispiel: Der Pushup bzw. Liegestütz. Das hat leider auch einen großen Nachteil: Keine Ausrede mehr für den inneren Schweinehund!

Das Wetter draußen ist schlecht? Kein Problem, man braucht für die meisten Übungen nichtmal 2*2 Meter Platz. Das sollte doch wirklich immer machbar sein. Selbst im Urlaub oder auf Geschäftsreisen reicht es einfach ein paar Sportklamotten mitzunehmen. Trainieren kann man natürlich oder vor Allem auch Draußen. Dort hat der Sport auch seinen Ursprung. In den diversen Parks kann man dann wunderbar das Laufen mit den Übungen verbinden. Eine Parkbank kann dann direkt für Übungen mit eingebaut werden. Irgendwo findet sich auch garantiert ein passender Baum oder eine Stange (z.B. auf dem Kinderspielplatz) an der man dann seine Klimmzüge machen kann.

Das hat sogar noch einen weiteren Vorteil: Calisthenics kostet nichts.

Der Sport ist gerade in den Großstädten groß im Kommen und es entstehen immer mehr Vereine und lockere Gruppen die dem Sport gemeinsam nachgehen.
Facebook ist hier für interessierte oft ein guter Einstieg. Sucht einfach mal nach eurer Stadt und dem Begriff „StreetWorkout“ oder „Freeletics“. Sollte das nicht helfen, geht natürlich wie immer auch Tante Google die ja für fast alles eine Antwort hat. Eine weitere Alternative: Einfach nach der Arbeit mal in den nahen Park gehen. Dort gibt es garantiert bereits ein Gruppe an Sportlern die sich immer über neue Mitstreiter freuen.

Und damit es hier nicht nur theoretisch bleibt mal ein Beispiel:

Eine der bekanntesten und sogleich vermutlich auch anstrengendsten Übungen die es bei Übungen mit dem Eigengewicht gibt ist der Burpee. Die ursprüngliche Übung ist schon vor langer Zeit entwickelt worden und wurde nach und nach angepasst. Die Übung ist quasi ein Ganzkörperworkout das ganz beliebig an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden kann. Eventuell hat der ein oder andere auch schon Leute im Park bei dieser Übung gesehen und sich gewundert was die Leute da machen: Gestartet wird im Stehen, dann geht man in die Hocke, Hände auf den Boden, dann in den Liegestütz springen, einen Liegestütz machen und jetzt wieder zurück in die Hocke springen. Zum Abschluss springt man jetzt aus der Hocke in die Höhe und landet wieder in der Ausgangsposition. Einfach mal probieren, nach spätestens 5 davon, sollte einem schon gut warm werden. Wer keine 5 schafft, kann den Ablauf natürlich abschwächen (z.B. den Liegestütz weglassen), oder einfach langsamer machen. Nachteil der Übung ist hier leider auch wieder, das man das überall machen kann, selbst in der kleinsten Wohnung. Youtube ist für Interessierte hier ein gute Quelle um sich die Übung mal anzusehen und einfach auszuprobieren.

Ihr habt bereits eine Gruppe oder sucht eine? Kommentiert doch einfach mal diesen Beitrag auf Facebook, vielleicht finden sich ja Gleichgesinnte.