Tipps und Tricks zum Thema Abnehmen

Jedes Jahr zu Silvester nehmen sich viele Menschen vor, sich im neuen Jahr gesünder zu ernähren und endlich mal die paar Kilos zu viel um die Hüften loszuwerden. Viele setzen dabei zusätzlich auf Sport. Was sollten Sie bei einer Diät beachten, damit diese erfolgreich ist? Und was sind die besten Tipps beim Sport?

Im Vordergrund einer Diät sollte immer stehen, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und nicht in eine einseitige Ernährung zu verfallen. Brot – Fleisch – Milchprodukte – Fisch – Gemüse – Obst: Alles ist erlaubt, sogar Süßigkeiten. Man muss nur auf die Menge der einzelnen Lebensmittel achten.

Gute Basisprodukte für eine abwechslungsreiche Ernährung, die die Pfunde purzeln lässt, sind fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Dickmilch, mageres Fleisch (Geflügel), Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Reis) und jede Menge leckeres Obst und Gemüse. Vor allem bei Letzterem dürfen Sie gerne mit beiden Händen zugreifen: Gemüse lässt sich hervorragend mit den anderen Nahrungsmitteln kombinieren und eine Gemüsesuppe ist vor allem im Winter ein idealer Sattmacher, der noch dazu von Innen wärmt – und das bei einer geringen Kalorienanzahl (100ml Gemüsesuppe haben durchschnittlich gerade einmal 80kcal).

Kombiniert man die Ernährungsumstellung mit Sport, verstärkt sich der Abnehmerfolg. Gut geeignete Einstiegssportarten für Personen mit (leichtem) Übergewicht sind: Nordic Walking, Schwimmen, Fahrradfahren. Doch stimmt es eigentlich, dass Übergewichtige beim Sport mehr schwitzen als trainierte Personen? Bei trainierten Personen sind lediglich auch die Schweißdrüsen trainiert und daher fangen sie erst später an zu schwitzen. Der Prozess an sich ist gleich: Schwitzen bedeutet, dass der Körper gekühlt wird, um ihn vor Überhitzung zu schützen. Wir schwitzen also alle beim Sport, der eine früher, der andere später. Dabei muss es aber nicht sein, dass wir nur so vor Schweiß triefen – Tipps gegen Schwitzen können Sie hier nachlesen.