6 Vorschläge zum gesünderen „Snacken“

Wie stellt man es an, möglichst gesund und fettarm zwischendurch etwas zwischen die Zähne zu bekommen? Der Weg in die Kantine Nachmittags um 16 Uhr, zum Brezeln kaufen ist hier sicherlich nicht der richtige.

Wir haben ein paar einfache Tipps & Tricks gesammelt, die euch satt über den langen Tag bringen, viel Spaß beim Stöbern.

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Nicht warten bis es zu spät ist

Klingt plausibel oder? Wer den ganzen Tag lang hungert, um sich am Abend eine große Portion zu gönnen oder die leckere Pizza vom Italiener nebenan, wird wahrscheinlich mehr Essen als wenn er über den Tag verteilt bereits seinen Hunger befriedigt hat. Das stellen auch wir immer wieder selbst fest. Angenommen man weiß bereits das es Abends zum Essen geht, und man sich dort etwas „besonderes“ bestellen will, verzichtet man häufig den ganzen Tag auf etwas vernünftiges. Richtig wäre es hier lieber zu essen und darauf zu achten das es halt nicht das Schnitzel mit Pommes ist und am Abend dann nur so viel zu essen wie man auch wirklich noch Hunger hat.

Der Snack-Pack 100

Eine schöne Bezeichnung oder? Um nicht zur Schokolade oder den Chips zu greifen, empfiehlt es sich für die Woche kleine Beutel mit eigenen Snacks zu basteln. Nehmt euch 5 gefrier Beuel und befüllt sie jeweils mit leckeren aber gesunden Snacks zu 100 Kalorien. Zum Beispiel Nüsse, getrocknetes Obst oder auch einfach Früchtemüsli zum naschen. So vermeidet ihr die Kalorienbomben die meistens in irgendwelchen Automaten auf euch warten.

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser

Wiegt eure Snacks. Wer kennt es nicht, noch etwas Hunger und man greift zum Joghurt. 100 Gramm haben hier um die 40 Kalorien, welche meistens gut in die Tages – Bilanz passen. Aber wer kann schon selber abschätzen wie viele Löffel Joghurt nun 100 Gramm sind? Schnell sind es 200 oder 300 Gramm, was sich auf die Dauer auch summiert. Ok zugegeben bei Naturjoghurt nicht ganz so dramatisch, aber nehmen wir Nüsse oder getrocknetes Obst, dann sind es schnell 500 Kalorien und mehr.

Kleiner Tipp: Von Bodum gibt es einen Maßlöffel für 7 und 10 Gramm (bei Amazon kaufen), dieser macht sich insbesondere in der Schale mit Nüssen auf dem Tisch sehr gut. Mittlerweile einfach unverzichtbar.

Konzentration auf erlaubtes

Viele Menschen machen gerade während einer Diät den großen Fehler sich auf das zu konzentrieren was sie *nicht* essen dürfen. Anstelle ständig daran zu denken wie lecker doch der Döner oder die riesen Pizza mit doppelt Käse ist, sollte man sich lieber Gedanken um die erlaubten Lebensmittel machen. Freut euch auf leckeres Obst, frisches Gemüse, das gute Vollkornbrötchen etc. Alleine schon das Gefühl sich und insbesondere seinem Körper etwas gutes zu tun, ist es wert. Getreu dem Motto, dass Glas ist halbvoll nicht halbleer!

Obst Essen nicht trinken

Verzichtet auf den Orangensaft am Morgen, nehmt euch lieber direkt die Orange vor. Erstens hat man mehr davon und auch ein besseres Sättigungsgefühl, zweitens stecken in der einzelnen Orange weniger Kalorien und dafür mehr Ballaststoffe als im Saft. Das gilt selbstverständlich auch für Apfelsaft und Co.

Ein alter Hut – Vollkorn – Eiweiß und Co.

Man kann es nicht oft genug sagen. Versucht möglichst vollwertig und eiweißhaltig zu essen. Auch wenn der Burger mit einem „Papp-Brötchen“ am Anfang sättigt, macht er doch ehr ein schlappes Gefühl im Bauch. Der nächste Hunger folgt meistens schon innerhalb weniger Stunden. Wir geben euch Brief und Siegel darauf, das ein echtes Vollkornbrötchen mit Käse länger satt macht als ein Cheeseburger.