Das Gewicht nach der Diät halten

Gibt es etwas frustrierendes, also nach einer Diät zu sehen zu müssen wie die Pfunde sich nach und nach wieder auf die Hüfte schleichen ? Sicherlich gibt es das, aber den „JoJo“ kann man relativ einfach verhindern, deshalb ein paar schnelle umsetzbare Ratschläge von uns.

photo credit: Mike Licht, NotionsCapital.com

Bereits während des Abnehmens solltet ihr folgende Punkte beachten, dieses hilft im Voraus schon den JoJo-Effekt zu verhindern.

• Macht langsam, wer sich beim Abnehmen Zeit lässt, und keine Crash Diät fährt, ist auf dem besten Wege keinen JoJo zu haben !
• Ernährungsumstellung anstelle von FDH. Wer glaubt mit FDH oder anderen Crash Diäten auf Dauer Erfolg zu haben liegt unserer Meinung nach, vollkommen falsch. Die einzige Sinnvolle Methode ist es, sich von Anfang an  eine Ernährung zu „suchen“ welche man auch dauerhaft durchhält.
• Nichts verbieten, wer während einer Diät versucht sich gewisse Lebensmittel zu verbieten, rennt in die Fress-Attacken-Falle. Nach der Diät werdet ihr in 90% aller Fälle direkt zu den „verbotenen“ Lebensmitteln greifen, und meistens waren das keine Salatgurken!
• Sport, ja viele können es nicht mehr hören, aber es ist wichtig. Baut euch bereits während der Abnehmphase eine Routine auf. Jeder Muskel verbrennt Kalorien!

Nach dem Abnehmen heißt es dann, das Wunschgewicht halten Wie ? Ganz einfach :

• Langsam wieder anfangen mehr zu Kalorien aufzunehmen. Wer zum Beispiel während des Abnehmens auf knapp 400 Kalorien am Tag verzichtet hat, sollte sich nach und nach wieder steigern. Eine Woche jeden Tag 100 Kalorien mehr, eine Woche jeden Tag 200 Kalorien mehr und so weiter. Ansonsten läuft man Gefahr zu schnell wieder an Gewicht zuzunehmen. (Stoffwechsel hat sich evtl. während des Abnehmens verlangsamt)
• Kontrolle ist in diesem Falle besser als Vertrauen. Verbannt die Wage nicht nach einer Diät. Einmal die Woche sollte kontrolliert werden ob sich noch alles im Rahmen bewegt.
• Bei den guten Angewohnheiten bleiben. Wer es sich abgewöhnt hat, während der Diät am Morgen einen Kaffee mit 250 ml. Vollmilch zu trinken (und fettreduzierte genutzt hat) sollte dieses auch beibehalten.
• Korrektur wenn notwendig. Wenn ihr feststellt das ihr wieder am Zunehmen seid, legt ein paar „reduzierte“ Tage ein. Es ist bedeutend leichter 1 – 2 Kilogramm zu verlieren, als nach 2 Monaten wieder mit 20 Kilogramm mehr auf der Wage zu starten.