Gerüchte & Märchen zum Thema Kraftsport

Wir wünschen euch einen schön Samstag,

nach einiger Zeit mal wieder etwas zum Thema Sport. Heute wollen wir uns mal mit dem Kraftsport beschäftigen. Im ersten Teil  möchten wir mit ein paar Gerüchten zum Kraftsport aufräumen, und anschließend Morgen ein paar Vorteile von regelmäßigem Training erläutern.

Gerücht Nummer 1 – Kraftsport macht unbeweglich.

Dieses Märchen existiert schon sehr lange, man hört öfters das sich durch Krafttraining die Muskulatur verkürzt. Dieses konnte aber noch nie nachgewiesen werden. Im Gegenteil bezeugen einige Studien das richtig ausgeführtes Training (über vollständige Bewegungsreichweiten) die Beweglichkeit verbessert.  Also keine Angst vor kurzen Muskeln 🙂

Gerücht Nummer 2 – Es wachsen Muskelberge, und ich sehe aus wie ein Schrank.

Ich vermute dieses Gerücht ist entstanden dadurch das Kraftsport welcher nicht im „Leistungsumfeld“ betrieben wird, mit Bodybuilding gleichgesetzt wurde.

Freizeitsportler wie wir, die das ganze betreiben um Fit und Gesund zu bleiben, brauchen nicht befürchten nach ein paar Monaten mit dicken Armen durch die Welt zu spazieren.  Man schätzt das ein Anfänger knapp 2 – 3 Kilogramm Muskelmasse in einem Jahr aufbauen kann, vorausgesetzt richtiges Training & Ernährung. Das bedeutet aber nicht das es jedes Jahr dann 3 Kilogramm mehr werden. Um so länger man trainiert, desto länger dauert der weitere Muskelaufbau.

Gerücht Nummer 3 – Situps und Crunches machen einen schlanken Bauch.

Leider nicht, auch wir beobachten im Studio immer wieder Anfänger, die ihren Bauch bearbeiten, und der Hoffnung verfallen sind, durch Situps einen straffen Bauch zu bekommen. Der Körper lässt sich dort nicht beeinflussen, das Fett wird nicht am Bauch verbrannt nur weil ich ihn trainieren. Wer den Waschbrettbauch haben möchte muss auch alles andere trainieren, und auf die Ernährung achten.

Wer sich mal ansehen möchte wie vernünftige Crunches aussehen sollte mal einen Blick auf dieses Video werfen (Englisch!).

Gerücht Nummer 4 – Frauen sollten lieber kein Waden und Bein Training machen.

Viele Frauen trainieren anders als Männer, oft mit der Erklärung das sie zum Beispiel keine „dicken“ Oberschenkel haben möchten. Richtig ist das in den ersten Trainings-Wochen die Oberschenkel dicker werden, dass liegt aber ehr daran das bei Frauen mehr Fett am Oberschenkel vorhanden ist, durch das Training wird eine Straffung erzeugt. Nun sieht es so aus als ob man ruckzuck Muskel aufgebaut hat. Das ändert sich bei weiterem Training und guter Ernährung aber ganz flott und der Umfang am Oberschenkel geht zurück !.

Morgen geht es dann wie angekündigt mit den vielen Vorteilen des Kraftsports weiter.