Der Crosstrainer – wie wird richtig trainiert.

Guten Tag ihr lieben,

da wir uns ja nicht nur mit Ernährung und Kalorien beschäftigen möchten, werden wir in nächster Zeit mal etwas tiefer in die Welt der Fitnessstudios und deren Geräte eintauchen. Nach und nach wollen wir so eine kleine Sammlung mit Erklärungen zum richtigen Umgang mit diesen sammeln.

Alle „Folgen“ findet ihr dann wie gewohnt unter „Serien“ in der oberen Navigation.

Der Anfang macht das wohl mit beliebteste Geräte für die Ausdauer : Der Crosstrainer

photo credit: DanieVDM

Der Crosstrainer hat den großen Vorteil das er ein gelenkschonendes aerobes Training ermöglicht, die Bewegung ist ähnlich wie beim Laufen, nur ohne die Stoßbelastung. Trainiert werden auf dem Trainer alle wichtigen großen Muskelgruppen.

• Beine
• Rumpf
• Arme

Mit der richtigen Intensität könnt ihr es schaffen in einer Stunde bis zu 700 Kalorien zu verbrennen, was nach meinem Empfinden schon eine ganze Menge ist. Am Anfang solltet ihr leicht beginnen. Wir empfehlen 2 – 3x 30 Minuten pro Woche. Steigert am Anfang *nicht* die Schwierigkeit sondern die Dauer, erst wenn ihr bequem 30 – 40 Minuten schafft, schaltet einen Gang höher.

Insbesondere beim Ausdauertraining spielt die Herzfrequenz eine entscheidene Rolle, vor dem Training solltet ihr also euren optimalen Trainingspuls kennen, wie dieser ausgerechnet wird :

Zitat – Wikipedia.de

Günstiger Trainingspuls

Für die Berechnung eines optimalen Trainingspulses existieren verschiedene Formeln. Er hängt u. a. von den verfolgten Zielen ab und liegt für Ausdauersportarten zwischen 70 % (extensives Training) und 85 % (intensives Training) des individuellen Maximalpulses. Häufig wird eine Belastung von ca. 60 % des Maximalpulses zur optimalen Fettverbrennung angegeben. Diese Angabe beruht auf einer Fehlinterpretation von Fettstoffwechseltraining. Praktisch jede sportliche Aktivität geht auch mit Fettverbrennung einher, so dass für eine Gewichtsabnahme nur die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien im Rahmen der Energiebilanz von Bedeutung ist.^[2] Eine möglichst zuverlässige Feststellung des optimalen Trainingspulses erfolgt mit Hilfe der Ergometrie. Grobe Richtwerte für ein extensives Ausdauertraining können wie folgt ermittelt werden, sofern keine Arzneimittel wie beispielsweise Betablocker eingenommen werden:

(Maximalpuls – Ruhepuls) × 0,6 + Ruhepuls = Trainingspuls

Zur annäherungsweisen Bestimmung des Maximalpulses kann folgende Formel verwendet werden:

220 − Lebensalter = Maximalpuls

Der so ermittelte Maximalpuls ist nur ein empirischer Richtwert. Er kann individuell von Person zu Person unterschiedlich sein. Insofern ist die Bestimmung des individuellen Maximalpulses durch entsprechende Ausdauerbelastung in den meisten Fällen ratsam.

Wie man den Crosstrainer richtig nutzt lässt sich am besten anhand von einem Video demonstrieren.

Wer sich solch ein Geräte zu Hause hinstellen möchte, wenn den der Platz vorhanden ist wird Amazon fündig :

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Und nun fröhliches trainieren 🙂