Das Körperfett
Wer wirklich seinen Körper in Form bringen will kommt bald an den Punkt wo er sich nicht mehr auf die gute alte Waage verlassen kann. Wer nicht nur das Ziel hat ein paar Kilogramm zu verlieren sondern wirklich wie ein kleiner „Arnold“ etc. aussehen will kann durchaus auch wieder zunehmen, nur halt kein Fett sondern Muskelmasse.
Wie viel Körperfett „normal“ ist soll folgende Übersicht von wikipedia.de zeigen:
| Alter (Jahre) | Frauen | Männer | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| gut | mittel | schlecht | gut | mittel | schlecht | ||
| < 20 | 17–22 % | 22–27 % | > 27 % | 12–17 % | 17–22 % | > 22 % | |
| 20–30 | 18–23 % | 23–28 % | > 28 % | 13–18 % | 18–23 % | > 23 % | |
| 30–40 | 19–24 % | 24–29 % | > 29 % | 14–19 % | 19–24 % | > 24 % | |
| 40–50 | 20–25 % | 25–30 % | > 30 % | 15–20 % | 20–25 % | > 25 % | |
| > 50 | 21–26 % | 26–31 % | > 31 % | 16–21 % | 21–26 % | > 26 % | |
Frauen haben von Natur schon einen etwas erhöhten Körperfettanteil (warum nur ? *zwinker*) , das Problem dürfte nun für viele Sportler insbesondere Fittnesstudio Besucher sein festzustellen ob das Kilo mehr auf der Waage Fett oder Muskel ist.
Um das zu berechnen gibt es im Handel Körperfettwaagen zu kaufen. Leider sind diese sehr ungenau, die Messung erfolgt durch „Strom“, sobald mehr Wasser im Körper ist wird anders geleitet und ein falsches Ergebnis angezeigt. Wer mit solch einer Waage erfolge erzielen möchte sollte immer zu der gleichen Uhrzeit ohne Bekleidung und „Trocken“ auf die Waage springen.
Welche anderen Methoden der Messung noch möglich sind seht ihr hier: Messmethoden , einige Tools für die Berechnung können auch direkt online getestet werden hier => Körperfettmessung
Zu beachten ist noch, das ein „normaler“ Sportler im Durchschnitt höchstens 2-4 Kilogramm Muskelmasse im Jahr aufbaut, sprich meistens dürfte das Kilo nach einem Schlemmerabend ehr Fett als Muskel sein.
Wir wünschen fröhliches Messen.
Also, vor diesen Waagen möchte ich eigentlich „warnen“, denn ungenauer kann es gar nicht sein. Ich habe längere Zeit mit einem BIA- Messgerät (das sind die Geräte, die wirklich den ganzen Körper messen) gearbeitet, aber ich habe festgestellt, je mobiler die Teile wurden, umso anfälliger waren sie auch für Ungenauigkeiten. Die Waagen messen quasi nur die Hälfte des Körpers (mal ganz laienhaft ausgedrückt)was bedeutet, dass die Werte sehr ungenau sind.
Susanne
Ich kann Susanne zustimmen. Ich habe eine relativ teuere Waage, aber die Ergebnisse sind höchstens als Trend zu sehen. Morgens liege ich bei 21% bis über 24%. Abends dann bei 17% bis 18%. Also insgesamt eine Spanne von über 7%.
„… sprich meistens dürfte das Kilo nach einem Schlemmerabend ehr Fett als Muskel sein.“
Das ist völliger Blödsinn, denn bei einem zusätzlichen Kilo „nach einem (!) Schlemmerabend“ kann es sich immer nur um Darminhalt handeln, denn kein menschlicher Körper baut innerhalb einer Nacht ein Kilo Fett auf! Was für Quatsch im Internet so leichtfertig verbreitet wird, geht wirklich auf keine Kuhhaut!
ich glaub es ist das kilo gemeint, was sich nach einem üppigen Weihnachtsessen in den nächsten wochen niederschlägt… wobei das dann wohl eher mehrere Tage schlemmen sind und nicht 1 festessen.
Nabend, das einmal Schlemmen kein Kilo bringt ist klar, aber meist bleibt es über Weihnachten ja nicht bei einmal 🙂 Ich denke schon das es problemlos möglich ist, sich in 2 – 3 Tage 1 Kilogramm Fett anzufuttern !